Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad física a la semana
Salud y Bienestar 06/03/2020
Luján 365
Suelen ser varias las recomendaciones para tener un corazón saludable y más joven. Además de mantener controlados los niveles de la presión arterial y el colesterol, de alimentarse saludablemente, mantener un buen peso y evitar fumar, la actividad física juega un papel fundamental cuando de salud cardiovascular se trata.
Aunque se continúan publicando estudios para indicar cuál es el mejor ejercicio para el motor de nuestro cuerpo, lo más recomendado sigue siendo el ejercicio aeróbico. Intentar hacer, por lo menos, 2 horas y 30 minutos (o un total de 150 minutos) de ejercicio de moderada intensidad a la semana, hará de tu corazón un músculo más saludable. Puedes distribuir tu actividad física durante la semana y dividirla en sesiones cortas a lo largo del día. Así también lo establece la más reciente edición de la Guía de Actividad Física para Estadounidenses.
Caminar
Se trata de la actividad aeróbica más popular y tiene una de las tasas de lesiones más bajas de todas las formas de ejercicio, según el Comité Asesor de la Guía de Actividad Física de 2018 al presentar su informe científico al Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Para comenzar, solo necesitas un par de tenis adecuados y disponer de 30 minutos al día para hacer una caminata eficaz. La Universidad de Harvard recomienda una caminata diaria de media hora, pues se comprobó que mediante este ejercicio se reduce un 18 % el riesgo de contraer enfermedades cardíacas. No solo se trata de una práctica sencilla, sino que la puedes hacer solo o en familia, y te puede ayudar a perder peso.
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Correr
Si bien es cierto que este ejercicio vigoroso no puede ser practicado por toda persona, quienes lo hacen se benefician en un mayor grado. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard descubrieron por qué es vital realizar ejercicio para “mantenerte joven”. Señalan que la actividad física estimula al corazón para que produzca nuevas células musculares, tanto en condiciones normales como después de un ataque al corazón.
Un par de tenis apto para esta práctica, una hidratación adecuada y no tener problemas de espalda, te podría ayudar a realizar rutinas según tus capacidades. Al correr es posible aumentar el colesterol bueno, reducir la presión arterial y se ha comprobado que correr, al menos, una hora a la semana reduce los riesgos de enfermedades al corazón.
Correr en bicicleta
Para pedalear puedes hacerlo desde el vecindario, un parque y la carretera, hasta el gimnasio o en tu casa, con una bicicleta estacionaria. El ciclismo o el spinning son ejercicios de bajo impacto que traen importantes beneficios para el corazón, además de hacerte más fuerte y tonificar los músculos.
Nadar
Se trata de uno de los deportes más completos. Nadar o, incluso, practicar algunas sesiones de aquafitness (diferentes tipos de ejercicios dentro del agua) pueden significar el aumento del ritmo cardiaco y mejorar la salud del corazón. Tratándose de un deporte aeróbico, aumenta la eficacia de la contracción cardíaca gracias al bombeo de la sangre desde el corazón y facilita la distribución de oxígeno a través de los vasos sanguíneos y una mayor optimización del esfuerzo muscular. Asimismo, al cuerpo desplazarse en el agua de forma horizontal, el corazón mantiene más controlados los latidos, evitando picos bruscos en medio de la actividad física, lo que beneficia a la presión cardiaca.
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Yoga
Aunque pudiera parecer un ejercicio de menor intensidad, esta antigua práctica india reduce sustancialmente los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Según estudios científicos, las personas que practican yoga a final de año reducen los niveles de colesterol, ayuda a bajar los niveles de presión arterial y las personas con enfermedades cardiacas mejoran su estado de salud notablemente.
Además, es útil para combatir el estrés y la ansiedad, causantes de elevar la presión arterial. Debes practicar algunas posiciones de yoga para sacarle provecho a esta disciplina centrada en la fuerza, flexibilidad y respiración para mejorar el bienestar físico y mental de la persona. Si es con un maestro, ¡mejor!
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