Realizar actividad física trae beneficios para la salud

Con el constante uso de aparatos tecnológicos, el entretenimiento y la realización de tareas varias fue satisfecha a través de los distintos dispositivos. Con ello crecieron las posibilidades para hacer todo a través de un clic, como: el Home Office, servicios de streaming, redes sociales o videojuegos. Por lo que el estado de sedentarismo en las personas aumentó cada vez más, incidiendo en la aparición de enfermedades crónicas no trasmisibles: enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y cáncer.

Es importante señalar que generar el hábito de realizar actividad física trae consigo beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Mejorando las habilidades de razonamiento y aprendizaje, como así también, asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes, reduce los síntomas de depresión y ansiedad.

¿Cuánta actividad física debo realizar?

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomienda para niños y adolescentes realizar al menos 60 minutos diarios, mientras que para adultos de 18 a 64 años realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años:

● Realizar, al menos, 60 minutos al día a lo largo de la semana en actividades físicas moderadas a intensas. Principalmente aeróbicas, pueden ser: trotar, correr, hacer básquet, fútbol o natación.
● Incorporar actividades que fortalezcan los músculos y huesos, al menos tres días a la semana. Tales como: aeróbicos, el baile y caminatas.
● Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla: celulares, computadoras, televisores o consolas de videojuegos.

Adultos de 18 a 64 años:

● Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos.
● Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana.
● Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, las cuales se encuentran en su mayoría ligadas con los momentos de ocio frente a las pantallas de los distintos dispositivos.