Cómo elegir la mejor hierba medicinal para relajarse y dormir mejor

En la herbolaria popular hay diferentes especies que tienen propiedades relajantes. Algunas son efectivas en infusión, otras en comprimidos de extractos o tintura, y otras en aceite esencial. Elegir la más adecuada y en la presentación correcta va a permitirnos tener un mejor resultado y más rápido.

Cuando el problema es un estado ansioso, de alerta constante que no deja relajar, es aconsejable comenzar por infusiones  o tinturas de manzanilla, tilo y pasiflora. La pasiflora es una especie muy segura y conocida. Se han demostrado ciertos efectos sedantes, aunque se desconoce a qué principios activos se debe la actividad. El tilo se ha utilizado desde hace cientos de años como sedante, solo en infusión o en combinación. Su uso además se considera seguro, incluso para embarazadas, madres lactantes y niños. La infusión de cualquiera de estas hierbas se consume 3 veces al día y la tintura, 30 gotas 3 veces al día.

Cuando existen contracturas por tensión, dolores de cabeza y cuello, síntomas digestivos asociados a momentos de tensión, etc. lo más eficaz son los aceites esenciales de salvia, romero, lavanda y mejorana. Con uno o más de ellos, se prepara una crema para hacer automasajes suaves en el cuello, las sienes, y el abdomen. De esta forma los aceites esenciales hechos a base de estas plantas penetran en la piel y también llegan al cerebro por vía del aroma. La proporción es de 20 gotas de aceite esencial en total por cada 100 g de crema base ( se puede usar una crema humectante o para masaje). Se deben evitar los elementos metálicos para mezclar los aceites esenciales y recordar que no se usan puros, ya que dañan la piel, por lo que hay que manipularlos con cuidado.

Cuando hay problemas para conciliar el sueño o este no es reparador, es muy liviano o entrecortado, se recomienda la valeriana. Es una de las especies que más se han utilizado en fitoterapia para el tratamiento del insomnio. También es la especie sobre la que se han realizado más estudios para comprobar sus efectos. Se emplean las partes subterráneas (raíces, rizomas y estolones) para síntomas asociados al nerviosismo. Única salvedad: no utilizarla por tiempos prolongados y tomarla dos horas antes de acostarse. Lo ideal es tomar valeriana en cápsulas o tintura debido a que su sabor es muy desagradable para consumirse en infusión.

Fuente: Revista Pronto