Según informó Revista Pronto, todos los que hacen deportes conocen la importancia de hacer estiramientos luego de la práctica. En realidad, todos nos beneficiamos si estiramos.
Igual que los gatos y los perros, a quienes vemos hacerlo siempre - sobre todo luego de un tiempo de estar quietos o durmiendo- poner en movimiento los músculos aumenta la oxigenación celular y la circulación sanguínea, como efectos inmediatos. Esto se siente en todo el organismo, también a nivel del cerebro, por lo que es especialmente conveniente a quienes pasan muchas horas frente a la pc o en puestos estáticos de trabajo.
A mediano y largo plazo, una rutina de 10 minutos diarios de estiramiento puede ayudarte en mucho más. La entrenadora española Paula Butragueño, de inspira-fit, enumera lo siguiente.
Un estiramiento diario ayuda a evitar lesiones como esguinces, caídas, y contracturas. Muchas de ellas tienen como causa primaria la falta de movilidad crónica.
También nos permite tener un mayor y mejor rango de movimiento, lo que mejora la postura, la forma de movernos y desplazarnos. Al tener mayor amplitud, nuestros movimientos serán más livianos y con mayor soltura, incluso más coordinados.
Los músculos relajados tienen mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por tanto, mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma rápida. Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia: la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento. Se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.
Los estiramientos suaves y frecuentes tienen la capacidad de reducir el dolor, sobre todo en las artritis crónicas, ya sea en las articulaciones grandes como en la columna vertebral. A menudo cuando hay inflamación o lesión en las articulaciones, los músculos que las rodean se contraen, aumentando la sensación dolorosa.
Ponga atención en los grandes grupos musculares. Concéntrese en los hombros y el cuello, las pantorrillas y los muslos, las caderas y la parte inferior de la espalda.
Estirar uniformemente ambos lados del cuerpo.
Mantener los estiramientos durante unos 30 segundos.
La respiración acompaña el estiramiento. Exhale mientras comienza el movimiento y mantener el estiramiento mientras se inhala.
Fuente: Revista Pronto
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