Cómo "cortar" la dependencia que tenés con el celular

Abrir Instagram para ver la última foto, comprobar si hay un nuevo mensaje de WhatsApp o hacer click en la notificación de Facebook para no perder ni un solo comentario. Aunque pueda parecer que prestamos poca atención al smartphone, si sumamos estos ratos cortos se convierten en horas.

Los usuarios argentinos ocupan el 95% de su tiempo mirando el teléfono, según un informe publicado por la consultora comScore. Otros datos recogidos por Moment, una aplicación de seguimiento del tiempo, señalan que pueden pasar cuatro horas al día interactuando con el dispositivo.

Si querés que tu relación con el teléfono sea más saludable, podés seguir estas recomendaciones.

Para desengancharte, lo primero que deberías hacer es replantear qué percepción tenés del rato que pasas con el celular, según Catherine Price, autora del libro “Cómo romper con tu teléfono: el plan de 30 días para recuperar tu vida”. En vez de pensar que pasar menos tiempo con el smartphone es negarse un placer, pensá que pasarás más tiempo haciendo actividades más importantes y agradables.

Además de mejorar tu vida personal y social, tratarás mejor a tu cuerpo. Cuando estés con el teléfono, fíjate en tu postura y tu respiración y pregúntate si lo que estás viendo en el aparato aquello que te hace sentir bien. Ser conscientes de las experiencias puede tener un efecto muy potente en nuestro comportamiento.

No mirar el smartphone cuando lo tenés a mano es complicado. Por eso deberías colocar obstáculos que dificulten estos “vistazos rápidos” que acaban convirtiéndose en 20 minutos deambulando de red en red viendo las últimas publicaciones. También se puede poner una imagen de fondo de pantalla que pregunte si de verdad necesitás utilizarlo o dejar algún objeto encima del aparato que te obligue a retirarlo si realmente lo necesitás.

Oblígate a dejar el celular apartado cuando estás comiendo, sea en tu casa o una salida, y hasta cuando organizas un paseo. Si lo hechas mucho de menos utiliza este sentimiento para darte cuenta del poder que tiene sobre tu persona.

Para ser plenamente consciente de tu relación con el celular, utilizá una aplicación de seguimiento del tiempo, como Moment o Quality Time. Seguramente te sorprenda ver cuántas horas pasas frente a la pantalla.

Con otras apps como Freedom o Flipd podés bloquear el acceso a determinadas aplicaciones durante los ratos de descanso o competir con amigos para ver quién puede pasar más tiempo desconectado.

Además de estos trucos, asegúrate también de desactivar todos los elementos que atraen tu atención hacia el teléfono. Quitá las notificaciones, poné la pantalla en blanco y negro y carga el celular en una habitación donde no pases muchas horas puede servir de mucho.